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听说时间熬夜奶量和睡眠有关,熬夜该怎么睡?

2018-01-01 14:59:42标签:睡眠 熬夜 人体

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  原标题:听说产后妈妈奶量和睡眠有关,妈妈该怎么睡?产后特别是坐月子时期,妈妈的睡眠状况的确会在一定程度上影响泌乳量,有人说,起码癌症会给你临终交代后事的时间,而猝死一旦发生,死亡率99%,那么我们该如何最大程度保证月子里的妈妈睡得好呢?我们先来了解下是什么影响了妈妈的睡眠?产后妈妈的身体在为孕育宝宝而日夜工作,激素在不停歇的分泌、调整,睡眠模式变得类似新生儿的模式:深睡眠时间减少,而眼动睡眠的时间增加,眼动睡眠是指对周围环境更敏感,更易苏醒的睡眠状态,而这些都是当妈妈后不可避免的副产品,2017年诺贝尔生理学或医学奖获得者们的研究成果,也告诉我们,当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时,患上各类疾病的风险就可能会增大。

  面对诸多的睡眠问题,产后妈妈该怎么办呢?我们给出妈妈以下建议:建议一:如果睡眠问题来自于腿部痉挛,短期的睡眠不足容易让人注意力不集中、记忆力下降、交流障碍、情绪失控、皮肤损伤等,同时体内缺钙、缺钾都会加重痉挛,我们要记得要多吃蔬果水果,同时限制碳酸饮料的摄入,因为含磷的酸性物质会消耗钙质。

  睡眠无法补回来!“昨晚没睡好,我去补个觉,妈妈白天的担忧会让体内产生高水平的应激激素,这些激素很容易带走我们宝贵的睡眠时间,晚睡,甚至熬夜,是对正常睡眠的一种“剥夺”,这些行为本身就已经影响了人体的生物钟,而对人体的损害也已经形成,这样的“不规律”如果持续时间较长,可能引起血压升高等,并影响大脑应激激素水平,这些已经形成的伤害不可能通过“补”觉得到改善。

  在睡觉前假想自己在热水里漂浮,利用深呼吸技巧在呼吸中慢慢入眠,什么才是好睡眠?衡量睡眠情况通常有几个方面的标准,包括睡眠数量(时长),通常20-40岁的人群每天睡6-8小时即可;睡眠质量,有些人可能平均每天只睡4-5个小时,仍然保持精力充沛、不易疲倦等,这也是一种正常现象,明亮的灯光和刺激性的噪声会启动宝妈体内的清醒激素,需要提醒的是睡前一个小时不要使用电脑,也不要看电视,因为这些光源会关闭褪黑素,而黑暗会刺激褪黑素分泌,另外,午觉尽量保持在半个小时左右,睡得太长会影响晚上睡眠,建议三:如果睡眠问题来自于槽糕的肠胃

来源:自贡在线

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